الرئيسية
الوووووووووووو..اهلا وسهلا بك زائرنا الكريم...شرفتنا بزيارتك ..ويارب ماتكونش اخر مرة ويارب توافق تسجل وتشارك معانا



 
الرئيسيةالرئيسية  س .و .جس .و .ج  مكتبة الصورمكتبة الصور  بحـثبحـث  قائمة الاعضاءقائمة الاعضاء  المجموعاتالمجموعات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  المنتدي  الرئيسية  

شاطر | 
 

 الطرق الأمثل للحصول علي قدر متوازن من ساعات النوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
dr_ahmed_akl
المدير العام
المدير العام


الجنس : ذكر العمر : 32 عدد الرسائل : 1603
الموقع : www.dr-akl.tk
المهنة : البلد :
الهواية :
المزاج :
الالتزام بالقوانين :
95 / 10095 / 100


لتعديل بياناتك : لتعديل بياناتك من هنا
السيكو بيكو : 1249
تقييم الاعضاء للعضو : 3
تاريخ التسجيل : 29/02/2008

مُساهمةموضوع: الطرق الأمثل للحصول علي قدر متوازن من ساعات النوم   الإثنين سبتمبر 19, 2011 8:43 pm






أفضل وقت للذهاب إلى النوم هو الحادية عشرة ليلاً والاستيقاظ من النوم فى الساعه السابعة
الذهاب إلي النوم مبكرا:

أفضل
طريقة للحصول علي معدل طبيعي من ساعات النوم الذي يتراوح بين الثماني
والتسع ساعات هو الذهاب إلي الفراش في وقت مبكر ثم الاستيقاظ في وقت مبكر
أيضا، حيث إنك بذلك سوف تعود نفسك علي قدر معين من ساعات النوم.




في
المقابل يعتبر أفضل وقت للذهاب إلي السرير وأخذ قسط معتدل من النوم هو ذلك
الذي يبدأ في تمام الساعة الحادية عشرة ليلا ثم الاستيقاظ من النوم في
الساعة السابعة إلي الساعة الثامنة صباحا.




الإجهاد الشديد:

هل
ذهبت إلي السرير من قبل ومن ثم وجدت أنه من الصعوبة عليك الانخراط في
النوم وذلك بسبب الإجهاد الشديد، هذا الأمر يعتبر طبيعيا، حيث إن المخ
عندما تكون مجهدا يحتاج إلي الوقت الكافي لكي يجعلك تنخرط في النوم، ومن ثم
سيكون عليك أن تنظم يومك وألا تذهب أبدا إلي السرير وأنت في حالة كبيرة من
الإجهاد.









الضغط والقلق:

من
أشد ما يؤثر في قابلية الجسم ومنعه من أخذ قدر معين من النوم عاملان
رئيسيان هما الضغط والقلق اللذان يسببان التوتر الشديد لجميع أجزاء الجسم
مما يمنع الجسم من أخذ قدر أو قسط معتدل من ساعات النوم، لذا قبل االذهاب
إلي أخذ قدر معقول من ساعات النوم يجب عليك الجلوس ثم التهدئة من روعك وأن
تبعد عن ذهنك تماما أي نوع من التوتر أو القلق وذلك حتي تتمكن من الانخراط
في النوم بشكل جيد ومنتظم.








التدخين والكافيين:

لا
تنسَ أن التدخين يؤثر علي صحتنا وكذلك الحال بالنسبة للتدخين السلبي حيث
سيكون من الصعب عليك السقوط بسرعة في النوم إذا كنت مدخنا أو جلست بجانب
مدخن قبل الذهاب إلي النوم، ونفس الحال ينطبق علي الكافيين المتواجد في
القهوة والذي يمنعك من السقوط في النوم، لذا يتوجب عليك عدم احتساء أي من
المشروبات التي تحتوي علي الكافيين والشاي قبل الذهاب إلي الفراش.








التمارين الرياضية:

من
المعروف جيدا أن الصحة توجد في مزاولة التمارين الرياضية، لذا فإن مزاولة
هذه التمارين قبل الذهاب إلي النوم بوقت ليس بقصير لا تسبب أبدا عدم
الانخراط أو السقوط في النوم كما هو شائع، لكن ما يمنع بالفعل من السقوط في
النوم وحصول الجسم علي قدر معقول ومقبول من ساعات النوم هو ممارسة هذه
التمارين قبل الذهاب إلي الفراش مباشرة، خاصة إذا كانت هذه التمارين من
النوع العنيف.








الأضواء والأبواب المغلقة:

من
الضروري قبل الذهاب إلي النوم أن توجد بيئة هادئة ومريحة تحيط بالشخص الذي
يذهب إلي فراشه مبكرا لأخذ قسط مريح من ساعات النوم تريح الجسم ولا تشعره
بالإرهاق، وذلك بالإضافة إلى غلق أبواب ونوافذ حجرة النوم، وكذلك إطفاء
الأضواء للحفاظ علي قدر معين من الهدوء.










الشخير:

من
أهم ما يقلق جميع الأشخاص عند الذهاب إلي النوم هو وجود شريك الحياة سواء
كان الأمر بالنسبة للزوج أو الزوجة اللذين يعاني أحدهما من مشكلة الشخير،
حيث إن الشخير بجانبك سوف يزعجك ويقلقك ويضعف من قدرتك علي النوم.







الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://drahmedakl.healthgoo.com
 
الطرق الأمثل للحصول علي قدر متوازن من ساعات النوم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الرئيسية :: :: `·.¸¸.·´´¯`··._.· (الـركـن الـطـبـي) `·.¸¸.·´´¯`··._.· ::نورتـــونا
 :: ريجيم في ريجيم
-
انتقل الى:  
خدمات الموقع
الرعاة الرسميون للموقع
الفيس بوك